在我看来，如果你想咨询一个教练自己的健身计划是否适合，就必须要抓住重点。抓重点有两种方法，一种简单，一种复杂。

　　最后一条尤为重要，因为如果你练都没练就问这计划可不可以，那么大多数计划在我看来都没什么不可以。

　　“我以前是什么样”，这个“样”不是问你的身材或体重怎么样，而是问你：跟你的理想相比，你以前差在什么地方？比如，如果你想跳的更高，那么你要说一下你以前能跳多高；如果你想提高卧推的重量，你要说你以前能推多重。

　　“训练方式”是个重点，但其实概括来说真没那么复杂。如果你是徒手训练，徒手训练的话是根据哪本书学来的，还是自己琢磨的？杠铃训练，有人教还是没人教，练了多久了，力量水平如何？以跑步为主，一周跑几次？一次跑多远？用多长时间？

　　简单的模版里没有身高体重，因为大家都是人，如果你只是希望在身材或健康上面有所进步，那么不需要顾虑那么多。

　　你会发现，简单的模版里，也没有饮食。因为对于大部分大部分大部分人来说，在吃上面真的不需要问我，因为很可能我费尽心思设计了一份营养均衡、热量适当的饮食计划，结果你总是吃不饱。理论和现实是有差距的，孔子曰过，饮食男女,人之大欲存焉。作为人生中最重要的、天天都要做的事——吃，我还是建议你跟着自己的感觉走。

　　我每次正式动作训练的组次、重量安排是如何的（100kg*5*5？110*3*8？）

　　最近两个月内的卧推成绩是否有提升？是否稳定提升？是否下降？是否大幅下降？

　　有没有任何部位、任何程度的不适感？无论是肌、骨、还是关节，无论是肩、臀、还是腰。

　　提供1rm数据是有必要的，这一点可以直接判断你当前的训练的重量、组次安排是否合理。

　　热身是需要考虑的，尤其是专项热身，有些人把握不好热身的尺度，容易在热身组花费过熊猫体育股份有限公司多的力气。

　　正式熊猫体育股份有限公司组很重要，辅助训练同样重要，目前为止我还没见过有人在咨询我的时候提供辅助训练的相关数据。

　　组间休息是个非常非常非常非常非常容易出问题的地方。我总结一下可能出现的问题：1、组间休息过短或过长（而不自知）2、组间休息时间过于随意 3、组间休息时间自以为固定（其实还是脱离了控制。举例，卧推躺下后首先调整双脚位置，然后调整握距，然后要收紧背部等等……这一系列小动作大概要花15-40秒不等，而很多人却把这段时间忽略掉了）

　　精确的训练，尤其是力量训练，录制视频是有必要的，无论是给教练看，还是自己看。如果是自己练，可以用两组来分别录制正面和侧面。如果是深蹲，甚至最后还要录制一个背面。

　　其实无论是简单版本还是复杂版本，你真想自己给自己做计划，就先从记录开始——把跟训练有关的一切，都记下来。等你把这些东西整理出来（准备问教练）的时候，甚至你自己已经能发现其中的玄机了。

　　你会发现，原来不同的作息会对训练造成不同的影响；原来同样是100kg做3组8次，30分钟内完成和60分钟内完成，居然会有不同的效果；原来所有的东西都没变，只不过比以前跑得更快了，就可以让身体产生如此大的变化。