第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男人如何健身 很多男人在健身的时候往往急于求成，而不注重方法以及效果。下面我为大家推荐的方法，一起来学习一下吧。 ：健美操 健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练，实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。 ：屈伸动作 通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑，为了形成美丽的倒三角形，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器。 ：宽握颈后(单杠)引体向上 采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习，采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)，直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)，两臂持铃胸前弯举，反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。 男人健身的注意事项： 1、大汗淋漓，小心脱水 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体熊猫体育股份有限公司中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑

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