16 上节课把锻炼强度控制在 70%，为了让会员李小龙在已经通过一种月的锻炼时间后得到一种休息和调整，因此今天课的强度也不大，把整节课的锻炼强度控制在 75%左右，继续让会员休息和调整，为下个星期以及后来的大强度锻炼做好准备。今天课的内容重要锻炼：三角肌肌群、下背肌群、股二头肌。 3 月 月 18 日（课时计熊猫体育熊猫体育平台官网平台官网划十五） 动作名称 动作组数 动作次数 锻炼部位 1、直立绳索前平举 4——5 组 12——15 次 三角肌前束 2、坐姿哑铃推肩 3——4 组 12——15 次 三角肌 3、俯立哑铃侧平举 4——5 组 12——15 次 三角肌后束 4、坐姿器械腿屈 4——5 组 12——15 次 股...