很多小伙伴经常留言问关于健身计划的问题，不知道该怎么安排锻炼动作和强度，下面贴心的小编就为大家制定1份一周四练的大众健身计划，大家可以根据自身的情况来适当做些调整，摸摸大！

　　杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）

　　注：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的熊猫体育重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm,每组10次）

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