当你第一次踏入健身房，四周是琳琅满目的器械，是不是有种无从下手的感觉？是时候把疑惑打包丢掉，跟随这篇健身房器械使用指南，轻松get每一台器械的使用要领！

　　当谈到胸部锻炼时，夹胸器械可是个宝贝。借助这一器械，你能够通过向内收臂的动作，有效集中锻炼胸部内侧肌肉，为以后的推举类动作（如俯卧撑）打下坚实的基础！

　　目标肌群主要是胸大肌和协同肌三角肌。坐好后，调整好座椅和器械的角度，保持身体中立位，挺胸沉肩。双手紧握把手，肘部微屈，发力时记得吐气，双臂靠拢，吸气还原，努力保持胸部的张力。每组重复8-20次，保持良好的节奏和呼吸。

　　目标肌群仍然是胸大肌，三角肌和肱三头肌。坐姿后，先调整好座椅，再把身体保持在中立位。双手比肩宽紧握把手，推起时手臂不要伸直，注意控制胸部的张力，发力时坚持吐气，其余时机吸气，每组同样重复8-20次。

　　目标肌群：胸大肌协同肌三角肌。调整座椅高度，双手紧握把手，肘部呈直角与身体紧贴，发力时大臂向内靠拢，并保持胸部张力。每组也要求完成8-20次。

　　主要加强三角肌和肱三头肌。调整好座椅，保持身体中立，双手比肩宽，发力推时手臂建议微屈，不要锁死，要保持肩部张力，核心收紧，一组8-20次，每组发力吐气，吸气还原。

　　目标肌群依然是三角肌。保持座椅高度，双手抓住把手，肘部成直角，发力时大臂与地面平行，记得保持速度，吸气还原核心要收紧，和压下张力，反复进行8-20次。

　　目标肌群：背阔肌和肱二头肌。调整座椅高度，双手抓握把手，力量下拉时背部发力，肘部应朝下，保持身体稳定，发力时吐气，保持张力，每组8-20次。

　　主要针对背阔肌、三角肌后束以及肱二头肌。调整座椅，维持中立位，力量发出时肘部呈直角，吸气还原。保持张力，每组重复8-20次。

　　目标肌群：肱二头肌。确保座椅高度适合，身体保持中立，发力时肘部稳定，每组完成8-20次，让手臂更结实。

　　主要针对肱三头肌，调整好后双手握把，发力时肩肘保持稳定，每组重复8-20次，保持肌肉张力。

　　腿部训练不可忽视，借助腿部伸展器械，你能有效强化大腿前侧肌肉，提高下肢爆发力。

　　目标肌群是股四头肌，调整器械角度，保持身体中立，发力向上时腿要伸直，大腿保持肌肉张力，发力吐气，重复上升时自然呼吸，相同的组数，8-20次。

　　针对臀大肌、股四头肌和腘绳肌，在蹬起时保持双腿与髋同宽，发力时保持微屈。

　　调整坡度与速度，点击绿色按键开关，开始时身体保持平衡，目视前方，把腿加速，当身体适应后自然呼吸，结束时按停止键。

　　打开安全开关，点击开始按钮，过程中保持节奏，均匀的呼吸，结束熊猫体育股份有限公司时按停止键保持身体稳定。

　　经过这份器械使用指南，你是不是发现健身房的器械也有了一些小秘密呢？训练是长期的坚持和努力，但了解这些器械的使用方法，也许能让你的健身之路更加顺畅！快把这份指南收藏起来，让我们一起在健身的路上越走越远吧！返回搜狐，查看更多