② 无氧力量训练30-45分钟（每个器械15-20 一组，每次做3-4组）

　　这样做更有助于增加身体心肺作用和核心力量，而且对減脂很有帮助。大基数尽量在指导下进行，可适当增加有氧难度（爬坡），避免强运动（如跑步）保护膝盖。

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