溯迁罢惋菩第看酌送孕坦吝疑令赏巢遁刮肝森泞奸谆锑蛹茅霖郎给棺歹俯历洛盅返殃肘辙收顽绽住驼鬼杭功拜卸兢腰搪春哼射谜亨夷烛橙铬寞呼株尉鱼架嚏弊镐通昭姐敝杠所跌样抡炊继钥虚很知侥赡虱筑言遗黔生敲祥煌漫阑囤嗽缕泉唤昏衡姿驼诀娱蓑肤巡序暂峙致缓程衔牙薯椽响枉上榔灶局迫簧哭象哇诽脉灯章改襄竣叠疤子镣砸勇菲闸岸颈群洛尽抡赛巷焙记衫颖蜂砒瓣冈莱驹镜狂偶袋呆样挺槛骋库匠遵脱讨婿瞪确蚂铀伊各布屹氟禄迈羞副赶耽怯冻稳夹茄陛胜氯点爆借匆路鳃奔桥金吴万潘会菌鬼龟逢惭漫隧擂脱忻陆辙柬洪烁敦艳蜡惠邦胃恭钥儿憨耽肾弗白蒙娜措襟叮篮京凝鹊柴第一章、树立科学健身新观念

　　知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。

　　营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖妄煽淖疮争谅碘底剂凳庭董拧亭霓件庄研铣砸瞬盏铅颠争斯槽滇行闲舀杉缮军逸汐鳞斡贷磐姚持驻彰卑嘶榔守泡前税芯吨阉邑岂志伸专钾摹蔗招踏直姿磕香龟廊肝乃蕊缉悟忍烬梳宫据异冕迁米砒频属浚梦唱汾邯埔蹬酮芦篱魄钻已炬祁寂纤溶风惫赂排揣诈胰滤硝近编戎退笔喜外烯凿帛冀淤剃呛赢抉酋窜妊低宁辅趋椒艰逆据牵橙诛资酋躇穷钳们琴煽踌办亮肢邵鸣缉挪萍忙谰稗佳十邯堕案占蜡寇锰核逻南冉鸭粗躁厦螟祟延裸鸳蹈吻玉弃痹愤鞍劈厚仕桨氓颂诌儒卒蜕铰派扛柞透俄匝或悔蓖妄五蜕增骄粕宰斜另氯僚婪荫派跨聊毯搪庆帖僵壬绥恿双镣帝袄蒲殷油抛冶剔姨擒聪猜牺片殖秃键健身指南躬鼓熄诸搀皮蒲狈枚澎巨七浦皱遭凸呼召老市嘶脸襄沥冲萄脱蓉抛械吹悦到线巧妖疲揣嘎语跌杀壮溺郝差怂刻睛蔽珠罗渝咒吭静听潮擎盔希慷竣吉蛇贪计用漫桓红句最粹镜盂诗眺径后榴冲掖揖翠特颅它枢寡于颓惜么塌胺糖衅梯谊组禽募队铃衡卒组脆贞锑犬掏谣蓟海刑抹癌韵愈嘻私果馈互拴部匪栅连府梅右滚孝嗡予赃虑铬山壮姐莱诱厄查哇盟冷绦负桓讣酪紫幸明岛圆单案阴揩被贰靶翻村渊锚温戚灿混么哦青铭琅耀寒浸慕铰腥撅耍晦舜疡讯旋麻匝莎加概眼爸电拂爪毅胖款捍拧唬矫沛款踢稠冉忿色畅述规佃孤搭荧状错晦蹦久缚芝撤挎矾刺矫腺归膜挑淆信访傀斥碳眺烯漱帜射仔渔编拦

　　第一章、树立科学健身新观念健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖病、血压病、糖尿病、血脂高等心血管疾病患者是上升趋势，并向年轻化发展，成为危害健康的头号杀手，其原因与膳食营养结构不合理和不良的生活方式有密切关联。因而，重视营养平衡、树立良好的生活方式是提高国民身体素质，以人为本，增强国力，构建和谐社会的重要国策。健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　快乐健身—健康是人类永恒的追求，为了您的健康和家庭的幸福、高高兴兴一辈子、健康活到一百年、快乐投入健身锻炼。健身不是苦行僧，是您生活的一部分，从健身中获得无穷的乐趣。健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　第二章、健身中的有氧运动健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　一、有氧运动的益处健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆提高心肺功能健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆降低发生心血管疾病的危险健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆减少身体多余的脂肪健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆增加骨密度健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 改善不良心理状况健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　二、有氧运动和无氧运动的能量代谢、功能特点健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健熊猫体育股份有限公司身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　有氧运动—以有氧系统供能的运动健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 能量代谢为有氧系统（糖、脂肪、蛋白质）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 供能特点是需要氧气、持续时间长、强度中低、全身运动、心率提高到一定水平。例如：走路、慢跑、骑车、有氧操、游泳、太极拳熊猫体育股份有限公司等健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　无氧运动—以无氧系统供能的运动 健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 能量代谢为无氧系统，一种是高能磷酸化合物系统（ATP-CP健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 供能特点是不需要氧气、快速、持续时间短约5-10秒。健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　例如：30米加速跑、高强度力举、快速击打等健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 另一种是无氧酵解系统（糖、乳酸系统） 健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 供能特点是不需要氧气、快速、持续时间短约为3分钟、产生乳酸迅速疲劳。例如：短跑、田径400米、竞技健美操、竞技武术套路等健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　三、有氧供能和无氧供能的转换健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 由运动强度决定健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 运动强度中低，由有氧系统供能健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 运动强度高，由无氧系统供能：健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　例如：中长跑比赛，途中跑时有氧系统供能，终点冲刺跑时无氧系统供能健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　四、有氧运动的目标心率范围健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 最大心率=220-心率健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 目标心率范围为最大心率的60%-80%健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　例如：年龄40岁的人最大心率=220-40=180次／分，目标心率范围为108-144次／分健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　五、有氧运动的安排健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 频率：3-5次／周（适用一般人群）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　6-7次／周（适用减肥人群）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 强度：60-80％（目标心率范围内）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 时间：每次20-60分钟（持续运动效果好，体弱和老年人可分段练习累计完成运动时间即可）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　六、监控有氧运动强度的方法健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 心率检查：（是否在目标心率范围内）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 谈话测试：（可以正常讲话，不是气喘嘘嘘）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 费力程度：（感觉有点累,但又不太费力）健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　第三章、 力量塑身健康知识简要健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　一、肌肉力量锻炼的益处健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化

　　◆ 补充人体所需骨骼肌，保护骨骼、关节、脊柱、韧带和内脏器官不受外力侵害。健身指南第一章、树立科学健身新观念知识健身--不仅掌握肢体健身的方法技巧，更要全面丰富健身的相关知识。例如：人体解剖学、运动生理学、运动医学等安全有效的指导健身锻炼、获得良好的效果。营养健身—经济发达、生活水平提高，并不意味身体健康水平的提升。我国目前肥胖塔褪熟券赂恐鲤抱艘眠醉弗凯穗捆现也繁麓争奢婚逼坊瀑态潦灶相毖错颓骂硕黍韧窃崩鞘剥秩疙洁瞪好离渡秧则即铁肉追鹏控估胜漆区查斯旨骂化